סרטוני כושר וטיפים

קיקבוקס, משדרגים את הבעיטה הקדמית

איך לבצע בעיטה קדמית נכון?

1. עמידת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, ידיים באגרופים בגובה הלסת.
2. הרמת ברך ויישור האגן: הרימו את הברך גבוה והזיזו את האגן מעט לאחור.
3. דחיפה קדימה: ישרו את הרגל ודחפו קדימה עם כרית כף הרגל, שמרו על אגן יציב וליבה חזקה.
4. חזרה לעמדת מוצא: החזירו את הרגל דרך כפיפת הברך לשליטה מלאה.

טעויות נפוצות במיקום האגן:

• נטייה אחורה מוגזמת – מפחיתה יציבות.
• אגן מקובע קדימה – מקטין טווח תנועה.
• אי שימוש בליבה – מפחית שליטה.
• הורדת הרגל ישר – יש להחזיר דרך כפיפת הברך.

דגשים למתקדמים:

• הרימו את העקב של הרגל העומדת אם אתם יציבים.
• התאימו את גובה הבעיטה לפי היכולת (נמוך, בינוני, גבוה).
• כוונו את המטרה בהתאם לסוג הבעיטה (חסימה או התקפה).

שפרו את הטכניקה שלכם לבעיטה חדה ועוצמתית! 💥🥊

תרגיל Hollow Hold לחיזוק שרירי הליבה 💪

למה להוסיף Hollow Hold לאימונים?

• מחזק את שרירי הבטן העמוקים
• משפר את היציבה ומפחית עומס על הגב התחתון
• בסיס מצוין לתרגילים מתקדמים (עליות מתח, L-sit, תרגילי ג'ימנסטיקה)

איך לבצע את התרגיל?

1. שכבו על הגב, רגליים ישרות וידיים מושטות לאחור.
2. הפעלו את שרירי הבטן ולחצו את הגב התחתון לרצפה.
3. הרימו את הרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה.
4. הרימו את השכמות והושיטו ידיים אחורה לצידי האוזניים.
5. שמרו על גוף יציב והחזיקו 20-30 שניות. האריכו את הזמן ככל שתתחזקו.

הערות:

• הגב התחתון חייב להישאר דבוק לרצפה; אם לא, כופפו מעט את הברכיים.
• התחילו בזמן קצר והתקדמו בהדרגה.